倒走每天多少时间合适

倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

倒走多久一次好

身体在运动之后也要休息，因此最好不要天天练习倒走，隔一天练一次的效果是最好的，一个星期锻炼4-5次为宜，而且倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，不过每个人的体质不一样，可以根据自身的实际情况来控制倒走的速度。

腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出，目前没有科学证据表明倒走对腰椎间盘突出有任何好处。

通过倒走是无法完全治愈腰椎间盘突出的，对于某些腰椎间盘突出严重的患者，反而容易加重其突出状况，进一步加重病情。

日常生活中，患者需改善其生活习惯，端正坐姿，避免久坐;亦可通过针灸、推拿按摩等方式缓解腰椎间盘突出的症状。